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骨盤の歪みから寝具から改善 ダイエットジム フィットネス岡崎市

今回は枕についての紹介です。

 

ベストな枕とは、頭をしっかり支えて理想的な寝姿勢を

 

サポートしてくれるものと言われています。

人は寝ている時、腰に体重の約44%、頭には体重の約8%の負荷がかかると言われています。

 

体重50kgの人の場合、頭にかかる負荷は約4kg

 

毎晩この重さが頭から首にかかったら…目覚めたときには痛みと疲労でたいへんです。

 

そうならないように、頭をしっかり支えて負荷を軽減し

 

理想的な寝姿勢をサポートしてくれるのが「枕」です。

 

枕が合っているかどうかは、目覚めた時の状態でわかる

目が覚めた時に枕から頭が落ちている場合は、枕が高過ぎる可能性があります。
高過ぎる枕をしていると頸椎が圧迫されて

 

肩こりや首の痛みを引き起こすことがあると言われています。
首元のシワができやすいとも言われ、体に悪い影響が大。

 

とくに仰向け寝の人が高過ぎる枕をしていると

 

いびきや睡眠時無呼吸の原因になることもあり危険です。

 

 

 

頭の下に手を入れて寝てしまって目が覚めたら腕がしびれていた。

 

気づいたら枕を二つ折りにして使っている、という場合には枕が低過ぎることが考えられます。

 

低過ぎる枕は、顔のむくみや不眠症などの原因になることがあると言われています。

 

頸椎が不自然な曲がり方をするので

 

高過ぎる場合と同様に首の痛みなども引き起こしやすくなります。

 

このようなことにならないためには、自分に合った枕を選ぶことが大切と言われます

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骨盤の歪みは寝具や枕から②‥ ダイエットジム フィットネス岡崎市

今回は前回ご紹介した枕のパートナー最適な「敷布団」についてご紹介します。

敷き布団によって枕の高さが変わります。

 

やわらかい布団の場合は体の沈み込みが深くなるので

 

適正の枕の高さよりも若干低めの枕にするとちょうどよくなります。

 

ショップと自宅とでは敷き布団が異なるため

 

ショップで良い枕と思っても、自宅で試したら違和感を感じることがよくあります。

 

そうならないように、自分が寝ている敷き布団とショップの敷き布団とがどう違うのか

 

をチェックし、違いを考慮して選ぶことも大切です。

 

ショップと自宅の違いをカバーするために

 

高さの調整ができる枕や頭を包み込む適した硬さを選ぶのもおすすめです。

 

枕は毎日使うもの。多少手間ひまとお金がかかっても

 

心身に心地よく目覚めのいいものを選んだ方が

 

美容と健康にかかる出費を節約でき、結果的にコスパが良いといえるかもしれません。

 

ぜひとも自分に合った枕で、より心地よい睡眠を手に入れましょう。

 

接骨院でもファイテンの公認の枕を各種取り扱っています!

お気軽にご相談ください!

 

 

 

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ダイエットジム フィットネス 岡崎市 利用者様の声①

「ダイエットと肩こり」

10月に結婚式があり、ダイエットと肩甲骨を出したくて通い始めました。肩コリも酷く姿勢が悪かったのですが、肩甲骨剥がしや筋肉をほぐしてマッサージもしてくれて2カ月で背中がキレイになり始め肩甲骨も少し出てきました。体重も4キロ落ちリバウンドもしていません。スタッフさんは、いつも元気に挨拶してくれる優しい人達ばかりです!!骨盤矯正もしてくれるので出産後も通いたいと思います!

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パーソナルトレーニング ダイエットジム 岡崎市 これからの脚のむくみや疲れに

こんにちは。フィットネスクラブ ハピネスの松田です。

今年の10月は残暑から一気に冷え込む季節になりましたね。そろそろ足の冷えが気になる

季節ではないでしょうか?

今回は足の疲れやむくみについて紹介したいと思います。原因は血のめぐりもひとつです( ´(ェ)`)

足の疲れの元となるむくみは、足に疲労が蓄積し、筋肉が硬くなり、その結果、血液循環やリンパ液が滞ることが原因です(´□`。)

 

血液は、  心臓→動脈→毛細血管→体内組織  と流れています。そして静脈とリンパ管を通って心臓に戻ります。

 

脚の血液は、心臓からもっとも遠いところから重力に逆らって心臓に帰らなければなりません。 通常は、足を動かすことで筋肉の収縮がポンプ作用となり、血流を心臓方向に押し上げています。

しかし、長時間立ったままや座ったままの状態が続くと、脚の筋肉があまり働かず、血のめぐりが悪くなってしまいます。

 

一日中、体を支えている足の静脈には老廃物がたまりやすく、これが足の疲れやむくみの原因の一つといわれています。

 

足の疲れはその日のうちに解消しなければ次の日も残ってしまいます。とくに生理前の女性の体は非常にむくみやすくなっていますから要注意ですY(>_<、)Y

 

足の疲れにはストレッチが効果的です。気持ちが良いと思う程度に伸ばし、血行を促進することによってむくみ解消へとつなげることができます。

 

さらにフィットネスクラブ ハピネスでは、動的ストレッチが可能なホグレルマシンの「インナーサイ」を取り扱っています。

 

足首~ふくらはぎ、膝の裏まで両脚バランスよく気持ちよくピンポイントにストレッチできます!

 

狙った筋肉を効果的にほぐすことで、筋のポンプ作用により血流が促進される為、関節の可動域や筋肉の伸展性、弾力性を高めて代謝を上げますよ!

なかなか自宅では続かないストレッチ。ホグレルは1日15分で簡単に着替えいらずで体力をいらず気軽に行うことができます。ぜひお試しください。

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パーソナルトレーニング 高齢者 リハビリ シニアトレーニング  「こむら返り増える季節」

こんにちは。10月になり朝や夕方から夜にかけて冷え込む季節になってきました。寒い時期に足の筋肉のトラブルが増えるのはなぜ? <!–

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気温が低くなると、朝方に足がつる、運動中に肉離れを起こすなどといった足の筋肉のトラブルが増加します

 

今回はこむら返りについて少しお話していきます。

 

冬場は寒さによる血行不良で冷えやすく、筋肉が硬くなりがち。また、運動不足も柔軟性の低下につながります。それにより、体や筋温を十分温めずに足の大腿部やふくらはぎなどの肉離れが起こりやすくなるのです。肉離れでは、筋肉が急激に収縮したときに筋細胞や筋膜が無理に引き伸ばされ、部分断裂が起こりやすくなります。

 

また、寒い時期には、こむら返りも起こりやすくなります。こむら返りとは、足の筋肉(主にふくらはぎの筋肉)がけいれんを起こし、引きつったようになる状態で、特に朝方に発症が多くみられます

 
概要

腓腹筋(ふくらはぎ)の 筋肉が急に異常に収縮する事で

痙攣(けいれん)を起こしたり激しい痛みを伴います。

特に疲れが溜まっている時、

寝ている時に片足のふくらはぎがピキーンと固くなって、

しばらく足を動かせなくなったりします。

この症状は、ふくらはぎだけでなく、

あしくびや太もも、土踏まずなど、

いろいろなところの筋肉でも起こるのですが、

ふくらはぎで起こるケースがもっとも多い症状です。

原因

睡眠時に起こる方の原因は

筋肉疲労や血行不良などがありますが、

中でもカルシウムやマグネシウム、

ビタミンなどの栄養不足によるものが多いです。

スポーツをやる方の場合では、

汗をかく事があり汗をかくと体の水分だけでなく

塩分も失われていきます。

スポーツ中の水分補給は熱中症の予防に欠かせない事ですが、

水分だけを補給しても塩分が不足していると、

体の中のナトリウムとカリウムのバランスが崩れます。

これが原因となりこむら返りを起こします。

症状

急な激痛

対処法
その場ですぐできる対象法として、まずは慌てず深呼吸で気持ちを落ちつかせて、膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、

ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

収縮した筋肉を伸ばすことで痛みが消えていきます。

 

日常生活の予防では、十分な水分補給やビタミンとミネラルなどバランスの良い食事。運動ではつま先立ちからのカーフレイズ運動や足首を大きく8の字に回してストレッチも効果的です。

 

 

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