岡崎市 パーソナルトレーニング フィットネス 自宅で3分簡単にできるトレーニング第５弾
2017-07-08 15:01:03
テーマ： フィットネスクラブ ハピネス ブログ
こんにちは。ハピネスのトレーナーの松田です。
おかげさまでフィットネスクラブ ハピネスは7月1日にオープン2周年を迎えました。
これも皆さまのご愛顧の賜物と心より感謝申し上げます！
5年10年と末長く皆様に愛されますよう皆さまの「ハピネス」に貢献できますように
サービス向上に邁進してまいる所存と私スタッフ一同真心こめてサポートしていきますので
宜しくお願い致します。2周年のお礼とご挨拶を申し上げます。
現在、7,8月は2周年記念の感謝の気持ちを込めまして様々な企画のイベントを開催しております。
トレーニング名→『骨盤股関節スクワット ウォーミング･アップ編』
トレーニング目標回数・強度 →一般：３往復・スポーツ愛好者・アスリート５往復または1分間 目的→下半身の引き締め、体幹を安定させる（開いた骨盤を締めなおすことにより、腹周りを中心に全身を引き締めます） スポーツでは、インナーマッスルの大腰筋を刺激させ意識することで、踏ん張る軸足の安定とジャンプの跳躍力や走行スピードなど、スポーツで必要な力の発揮に役立ちます。
ターゲット⇒腸腰筋、内転筋、殿部の筋肉
【やり方】
- ①立ち姿勢から脚を全開に開きます。手は膝の手前で固定です。
- ゆっくり姿勢を正したまま上体をしゃがんでいきます。 ③ここから複式呼吸をいれて２０秒キープし左右に揺らしながら可動域を少しずつ広げます。
④ ③の動作が終ったらゆっくり状態を戻して力士の股割り姿勢まで戻ります。 【ポイント】
- ②の動作から始めは慣れるまで痛みを感じないところまでしゃがんでください。
- ③の動作はスピードを上げずにゆっくり伸ばすことで全身が温まるのを実感しましょう。
- 【応用編】
①～②動作の後、おへそは常に正面にむけます。骨盤を中心に上体をぶらさずに下半身だけを８の字を大きく描いて動かします。
