こんにちは！フィットネスハピネスクラブの松田です。

今回は自宅でできるトレーニング第2弾の紹介です。

トレーニング名→『ネバータイト シングルレッグクランチ』
トレーニング強度、回数
→小学生:5秒キープ
中学生:10秒キープ
高校生～一般:限界まで×3セット

ターゲットの筋肉：腹直筋、ハムストリングス

目的→ダッシュやキック動作のパワーの発揮に重要なハムストリングスのストレッチで柔軟性アップと体幹の両面を強化。

手順①クランチ（腹筋）の上体を起こし下腹部に効いている姿勢をキープしたら片足をできる限り伸ばす。

ポイントは、腹筋を最大限に効かせる為にお腹を凹ませて視線をおへそあたりに向ける。
挙げた足は、足首を最大限に上に向けるとハムストリングスにストレッチがかかる

    ②両手で足を補助し、膝を曲げずにお腹に近づけることで負荷をかける。上体は腹筋が一番効くポジションのままキープする（お腹がプルプルする感じが目安）

    ③片足を対象のレベルの強度でキープしたら反対の足も同様に行う

応用編→ペアで行う。ペアが後ろから押して抵抗をかけるのを上体がぶれないように支える

今回のトレーニングは、私がフィジカルトレーナーを担当する碧FCのU１５－１３世代の選手に実際に行っているトレーニングになります。

もちろん、自宅でも気軽にできて体幹を鍛えながら大腿の裏のハムストリングスも効果的にストレッチもできますよ！

是非お試しください！次回もお試しに！！

フィットネスクラブ ハピネス

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