こんにちは！フィットネスクラブ ハピネスの松田です。

今回は骨盤の歪み第２弾！日常生活の中で腰や膝などの痛みに日常生活で予防ができる方法を紹介したいと思います。特に寝ている時にソファーや床など自分に合ってないところで寝てしまった。布団があってない気がする。…朝の起床の時に痛みが強いなど経験があると思います。

 

そこで、例えば負担の少ない『寝具』を選んでいるか簡単にチェックができると思います。×としては、からだが沈み込むような柔らかすぎるものは、骨盤が沈んで腰の筋肉が伸びきってしまうので疲労がたまりやすかったり、起き上がる時に急激な負荷のストレスがかかってしまいます。

 

 

 

最大で3センチ程度のものを選びましょう。あまり硬すぎるのも、腰椎が反り返ってしまうのでやや硬めで、枕の高さが６センチ以内を目安にあおむけになった状態で首から胸にかけてS字がカーブを保てるの選びましょう。それでも枕やマットレスや敷布団の硬さや高さが合わない場合は、寝具の専門店に相談して寝るときの首、腰や膝など負担を軽減して痛みのストレスを軽くしましょう！

 

フィットネスクラブ ハピネスでは歪みから負担のかかった頑固な筋肉をほぐすことや正しいストレッチのケアはお任せください！