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パーソナルトレーニング 高齢者 リハビリ シニアトレーニング  「こむら返り増える季節」

こんにちは。10月になり朝や夕方から夜にかけて冷え込む季節になってきました。寒い時期に足の筋肉のトラブルが増えるのはなぜ? <!–

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気温が低くなると、朝方に足がつる、運動中に肉離れを起こすなどといった足の筋肉のトラブルが増加します

 

今回はこむら返りについて少しお話していきます。

 

冬場は寒さによる血行不良で冷えやすく、筋肉が硬くなりがち。また、運動不足も柔軟性の低下につながります。それにより、体や筋温を十分温めずに足の大腿部やふくらはぎなどの肉離れが起こりやすくなるのです。肉離れでは、筋肉が急激に収縮したときに筋細胞や筋膜が無理に引き伸ばされ、部分断裂が起こりやすくなります。

 

また、寒い時期には、こむら返りも起こりやすくなります。こむら返りとは、足の筋肉(主にふくらはぎの筋肉)がけいれんを起こし、引きつったようになる状態で、特に朝方に発症が多くみられます

 
概要

腓腹筋(ふくらはぎ)の 筋肉が急に異常に収縮する事で

痙攣(けいれん)を起こしたり激しい痛みを伴います。

特に疲れが溜まっている時、

寝ている時に片足のふくらはぎがピキーンと固くなって、

しばらく足を動かせなくなったりします。

この症状は、ふくらはぎだけでなく、

あしくびや太もも、土踏まずなど、

いろいろなところの筋肉でも起こるのですが、

ふくらはぎで起こるケースがもっとも多い症状です。

原因

睡眠時に起こる方の原因は

筋肉疲労や血行不良などがありますが、

中でもカルシウムやマグネシウム、

ビタミンなどの栄養不足によるものが多いです。

スポーツをやる方の場合では、

汗をかく事があり汗をかくと体の水分だけでなく

塩分も失われていきます。

スポーツ中の水分補給は熱中症の予防に欠かせない事ですが、

水分だけを補給しても塩分が不足していると、

体の中のナトリウムとカリウムのバランスが崩れます。

これが原因となりこむら返りを起こします。

症状

急な激痛

対処法
その場ですぐできる対象法として、まずは慌てず深呼吸で気持ちを落ちつかせて、膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、

ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

収縮した筋肉を伸ばすことで痛みが消えていきます。

 

日常生活の予防では、十分な水分補給やビタミンとミネラルなどバランスの良い食事。運動ではつま先立ちからのカーフレイズ運動や足首を大きく8の字に回してストレッチも効果的です。

 

 

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岡崎市 パーソナルトレーニング フィットネス 自宅でできるトレーニング第6弾

岡崎市 パーソナルトレーニング フィットネス 自宅でできるトレーニング第6弾|

こんにちは。ハピネスのトレーナーの松田です。

 

今回はこれから寒い時期にピッタリな体の柔軟性やバランスの向上、代謝をアップに役立つ自宅で場所もとらずに簡単できるトレーニング第6弾を紹介します。

 

トレーニング名→『ブーメラン ツイストランジ』
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> > トレーニング強度、回数→
> > 小学生:往復3回
> > 中学生:往復5回 2セット
> > 高校生~一般: 10回~限界 2セット
> >
> >
>
> ◇ ターゲットの筋肉:腹直筋上部、腹斜筋、脊柱起立筋、腸腰筋
> ◇ 目的:体幹と股関節の腸腰筋を同時に鍛えることで、股関節の柔軟性強化と不安定な体勢でもブレない強靱な体幹の軸をつくる。
>
>
> ◇ やり方
> 1. ランジの姿勢で脚を前方に出したら掌を合掌ポーズのように合わせて、肘を太ももの内側にかけて重心を股関節にのせる。
>
> 2. 右足が軸になる場合、右手をかかとまたは床にタッチして姿勢が安定したら、左手は肩甲骨を意識して脇腹を伸ばしながら天井に向かってストレッチ。
>

 

手を後ろに引きながらバランスを崩さずに脇腹が伸びてるを意識しながらツイストしてかかとにタッチ。

4,ここまでの動作を交互に入れ替えてタッチする


>
> ~応用編~
> 1.2の動作の後に軸足を残して、脚を頭の高さまで挙げて両手を広げてバランスをとったら限界までキープ。

 

今後も自宅で場所もとらずに簡単できるトレーニングを紹介します。お楽しみに!

 

フィットネスクラブ ハピネス

〒444-2136
愛知県岡崎市上里2丁目2-16
TEL&FAX
0564-66-1007

http://siamthai.biz/

 

 

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ダイエット 経過報告

こんにちは。フィットネスクラブハピネスの松田です。

 

今回は、7月からダイエット&ボディメイクを開始しました男性 H様の2ヶ月の経過報告を

紹介します。仕事では、大型機械のメンテナンスや修理が中心ということで中腰や車の移動も

多く不良姿勢が多く、また仕事のお休みも不規則で定期的な運動がなかなかできない状況でした。

 

今回の3ヶ月間の期間で週2回 50分のマンツーマンでのトレーニング

 

&接骨院のインナーマッスル強化EMSマシン「コアレ」と骨盤矯正をセットで開始することにしました。

 

開始 週2回トレーニング

身長 173.0cm
体重 106.2㎏ 体脂肪率 33.9%
ウェスト 111.5cm 腹部 112.7cm
ヒップ 110.5cm

開始8週間後

体重 92.5kg 体脂肪率 28.3
ウェスト 99.2cm 腹部 98.7cm
ヒップ 107.5cm

 

この2月間でH様は、通勤に自転車を取りいれたり、車の移動中の信号待ちや空き時間に

お腹のインナーマッスルを意識してドローインを自主的に取り入れてトレーニング以外も

強い信念をもって意欲的に取り組んでいただき感謝です。

 

残り1ヶ月もまたまだ骨盤の後傾の強さ、肩の左右の高さ、インナーユニットや腸腰筋の強化など改善点は幾つかありますが、最後まで全力でサポートしていきます。

 

 

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肩甲骨はがし②

テーマ:

こんにちは!フィットネスハピネスクラブの松田です。

本日の内容は久し振りのお知らせになります。2日後に迫った今週の15日金曜日は、ハピネスグループ恒例の日頃の感謝の思いと地域貢献の取り組みの一つ。そして1度参加したらリピーター続出の自宅や職場、憩い場等……

ついついみんなに話したくなる知識が満載の 体の内面からの改善を目指すための健康セミナー!もちろん受講料は無料で素敵なお土産つきのご案内になります。

 

2017年第5回 ハピネスグループセミナー 今回のテーマは…

「冷え性のことをちょっぴり詳しくなる冷え性講座」を開催します!

毎回たくさんの利用者様がご参加&リピートいただき感謝です!

 

今回はフィットネスクラブ ハピネスのパーソナルトレーニングを紹介します。

 

岡崎市からお越しの60代女性K様

 

『肩の動作改善と、とにかく肩甲骨周りの凝り固まった筋肉をほぐす!』

 

目的で隣の接骨院からご紹介いただきました。とにかくこの時期は、庭の夏野菜作りとお花の植え替えが趣味で一生懸命時間を忘れて作業をすると肩甲骨周りの筋肉や肩~首にかけて凝り固まるのが気になること、そして肩のばんざい動作、結髪・結滞動作において痛みや可動域が気になるお悩みをいただいています。

 

 

そこで、K様には最初に15分間ホグレルを使用した動的ストレッチ運動を中心に

肩甲骨周りの凝り固まった筋肉の伸展性や弾力性を高めて、

全身の血流の流れを促し可動域を広げます。

 

そして、今回は3ヵ月後の経過報告

になります!

 

次の15分間の施術で頑固な肩甲骨~肩、頚部の筋肉をほぐし、さらに痛みのない範囲で手技の運動で可動域を取り戻す合わせて30分のメニューを行いました。

↓の写真はイメージです。

 

 

そして、初回【左】と3ヵ月後【右】のトレーニング&施術後の「ばんざい動作」の変化になります。

      

 

両肩共に「ばんざい動作」肘もしっかり伸びて手を組んで耳にピッタリ着くようになりました!

K様によると、肩の症状が改善するにつれて、姿勢を意識的に気をつけれるようになり、自宅のお庭の剪定作業で高枝バサミで握力が入らない、腱鞘炎の影響で手首の痛みも同時に軽減されてきました!

肩甲骨周りの張り間の軽減とカラダ全体がポカポカ温かくなった。痛みを感じることなく力まずにスムーズにばんざいができるようになったと喜んでいただきました。

 

次の3ヶ月間は結帯動作、結髪動作の改善です。K様の笑顔が増えて経過が楽しみです。秋野菜の収穫の時期には肩や肩甲骨周りの痛みを忘れて趣味や好きなことにに没頭できますように全力で親身に対応させていただきます。

 

フィットネスクラブ ハピネス

〒444-2136
愛知県岡崎市上里2丁目2-16
TEL&FAX
0564-66-1007

 

 

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お盆期間のお知らせ

盆休みのお知らせ♪

お盆期間中に感謝イベント行います!

フィットネスクラブ ハピネスでは、お盆期間は

 

13日(日)~15日(火)までお休みになります。

また、8月11(土)、16(水)、18(金),19(日)日にかけては

通常営業。期間中感謝イベントを行います!

リピート率90%以上の人気メニューの一つ【スポーツマッサージ】を初めての方は、特別価格にて施術します。施設をご利用ない方も受けられるメニューです。

 

楽しいお盆連休を充実して過ごす為にも、カラダのメンテナンスでリフレッシュしてみませんか?

長時間の不良姿勢からくる腰の痛み、肩や首の動き、可動域が悪くて調子がイマイチ、なかなか改善しない腱鞘炎、大切なスポーツの大会前後のケアに全力でお応えします!詳しくはお電話にてお問い合わせください。

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