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岡崎市 パーソナルトレーニング フィットネス 自宅でできるトレーニング第6弾

岡崎市 パーソナルトレーニング フィットネス 自宅でできるトレーニング第6弾|

こんにちは。ハピネスのトレーナーの松田です。

 

今回はこれから寒い時期にピッタリな体の柔軟性やバランスの向上、代謝をアップに役立つ自宅で場所もとらずに簡単できるトレーニング第6弾を紹介します。

 

トレーニング名→『ブーメラン ツイストランジ』
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> > トレーニング強度、回数→
> > 小学生:往復3回
> > 中学生:往復5回 2セット
> > 高校生~一般: 10回~限界 2セット
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> ◇ ターゲットの筋肉:腹直筋上部、腹斜筋、脊柱起立筋、腸腰筋
> ◇ 目的:体幹と股関節の腸腰筋を同時に鍛えることで、股関節の柔軟性強化と不安定な体勢でもブレない強靱な体幹の軸をつくる。
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> ◇ やり方
> 1. ランジの姿勢で脚を前方に出したら掌を合掌ポーズのように合わせて、肘を太ももの内側にかけて重心を股関節にのせる。
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> 2. 右足が軸になる場合、右手をかかとまたは床にタッチして姿勢が安定したら、左手は肩甲骨を意識して脇腹を伸ばしながら天井に向かってストレッチ。
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手を後ろに引きながらバランスを崩さずに脇腹が伸びてるを意識しながらツイストしてかかとにタッチ。

4,ここまでの動作を交互に入れ替えてタッチする


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> ~応用編~
> 1.2の動作の後に軸足を残して、脚を頭の高さまで挙げて両手を広げてバランスをとったら限界までキープ。

 

今後も自宅で場所もとらずに簡単できるトレーニングを紹介します。お楽しみに!

 

フィットネスクラブ ハピネス

〒444-2136
愛知県岡崎市上里2丁目2-16
TEL&FAX
0564-66-1007

http://siamthai.biz/

 

 

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ダイエット 経過報告

こんにちは。フィットネスクラブハピネスの松田です。

 

今回は、7月からダイエット&ボディメイクを開始しました男性 H様の2ヶ月の経過報告を

紹介します。仕事では、大型機械のメンテナンスや修理が中心ということで中腰や車の移動も

多く不良姿勢が多く、また仕事のお休みも不規則で定期的な運動がなかなかできない状況でした。

 

今回の3ヶ月間の期間で週2回 50分のマンツーマンでのトレーニング

 

&接骨院のインナーマッスル強化EMSマシン「コアレ」と骨盤矯正をセットで開始することにしました。

 

開始 週2回トレーニング

身長 173.0cm
体重 106.2㎏ 体脂肪率 33.9%
ウェスト 111.5cm 腹部 112.7cm
ヒップ 110.5cm

開始8週間後

体重 92.5kg 体脂肪率 28.3
ウェスト 99.2cm 腹部 98.7cm
ヒップ 107.5cm

 

この2月間でH様は、通勤に自転車を取りいれたり、車の移動中の信号待ちや空き時間に

お腹のインナーマッスルを意識してドローインを自主的に取り入れてトレーニング以外も

強い信念をもって意欲的に取り組んでいただき感謝です。

 

残り1ヶ月もまたまだ骨盤の後傾の強さ、肩の左右の高さ、インナーユニットや腸腰筋の強化など改善点は幾つかありますが、最後まで全力でサポートしていきます。

 

 

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肩甲骨はがし②

テーマ:

こんにちは!フィットネスハピネスクラブの松田です。

本日の内容は久し振りのお知らせになります。2日後に迫った今週の15日金曜日は、ハピネスグループ恒例の日頃の感謝の思いと地域貢献の取り組みの一つ。そして1度参加したらリピーター続出の自宅や職場、憩い場等……

ついついみんなに話したくなる知識が満載の 体の内面からの改善を目指すための健康セミナー!もちろん受講料は無料で素敵なお土産つきのご案内になります。

 

2017年第5回 ハピネスグループセミナー 今回のテーマは…

「冷え性のことをちょっぴり詳しくなる冷え性講座」を開催します!

毎回たくさんの利用者様がご参加&リピートいただき感謝です!

 

今回はフィットネスクラブ ハピネスのパーソナルトレーニングを紹介します。

 

岡崎市からお越しの60代女性K様

 

『肩の動作改善と、とにかく肩甲骨周りの凝り固まった筋肉をほぐす!』

 

目的で隣の接骨院からご紹介いただきました。とにかくこの時期は、庭の夏野菜作りとお花の植え替えが趣味で一生懸命時間を忘れて作業をすると肩甲骨周りの筋肉や肩~首にかけて凝り固まるのが気になること、そして肩のばんざい動作、結髪・結滞動作において痛みや可動域が気になるお悩みをいただいています。

 

 

そこで、K様には最初に15分間ホグレルを使用した動的ストレッチ運動を中心に

肩甲骨周りの凝り固まった筋肉の伸展性や弾力性を高めて、

全身の血流の流れを促し可動域を広げます。

 

そして、今回は3ヵ月後の経過報告

になります!

 

次の15分間の施術で頑固な肩甲骨~肩、頚部の筋肉をほぐし、さらに痛みのない範囲で手技の運動で可動域を取り戻す合わせて30分のメニューを行いました。

↓の写真はイメージです。

 

 

そして、初回【左】と3ヵ月後【右】のトレーニング&施術後の「ばんざい動作」の変化になります。

      

 

両肩共に「ばんざい動作」肘もしっかり伸びて手を組んで耳にピッタリ着くようになりました!

K様によると、肩の症状が改善するにつれて、姿勢を意識的に気をつけれるようになり、自宅のお庭の剪定作業で高枝バサミで握力が入らない、腱鞘炎の影響で手首の痛みも同時に軽減されてきました!

肩甲骨周りの張り間の軽減とカラダ全体がポカポカ温かくなった。痛みを感じることなく力まずにスムーズにばんざいができるようになったと喜んでいただきました。

 

次の3ヶ月間は結帯動作、結髪動作の改善です。K様の笑顔が増えて経過が楽しみです。秋野菜の収穫の時期には肩や肩甲骨周りの痛みを忘れて趣味や好きなことにに没頭できますように全力で親身に対応させていただきます。

 

フィットネスクラブ ハピネス

〒444-2136
愛知県岡崎市上里2丁目2-16
TEL&FAX
0564-66-1007

 

 

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お盆期間のお知らせ

盆休みのお知らせ♪

お盆期間中に感謝イベント行います!

フィットネスクラブ ハピネスでは、お盆期間は

 

13日(日)~15日(火)までお休みになります。

また、8月11(土)、16(水)、18(金),19(日)日にかけては

通常営業。期間中感謝イベントを行います!

リピート率90%以上の人気メニューの一つ【スポーツマッサージ】を初めての方は、特別価格にて施術します。施設をご利用ない方も受けられるメニューです。

 

楽しいお盆連休を充実して過ごす為にも、カラダのメンテナンスでリフレッシュしてみませんか?

長時間の不良姿勢からくる腰の痛み、肩や首の動き、可動域が悪くて調子がイマイチ、なかなか改善しない腱鞘炎、大切なスポーツの大会前後のケアに全力でお応えします!詳しくはお電話にてお問い合わせください。

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脚がスムーズに上がる、階段が楽、片足動作がもっと楽になる!

NEW!2017-07-28 19:53:59

こんにちは。フィットネスクラブ ハピネスの松田です。

 

先日スタッフと今度地元のタウン誌・フリーペーパーに掲載する写真を撮影しました。

 

その前にホグレルで肩甲骨や肩の可動域の広さや柔軟性をPRする写真を記念に一枚。

 

この日は女性スタッフが3人揃っていましたが、みんなの得意のポーズがこんな感じです。

 

 

わかりにくいポーズもありますが、背中合掌や手と手を後ろで後ろで掴む…

気になるポーズありましたら是非チャレンジしてみてくださいo(^▽^)o

 

さて、昨年の秋にブログで紹介しました「トータルヒップ」は、70歳以上のシニア世代の利用者様やよく日常生活でなんでもない道、お店でちょっとした段差でつまづく、歩幅がスムーズにいかず歩くのが自信がなくなってきた、膝の痛みが気になるそんな悩みの方に大好評です!

 

60代男性 今度左脚に大きな手術を控えておりリハビリと筋力強化の目的で利用されました。

左の写真がマシンを始めた直後で右は5分運動後になります。

わずか5分で脚の上がる動作が力みなくスムーズに運動できるようになりましたヾ(@^▽^@)ノ

 

 

トータルヒップのマシンの特徴を紹介します。

  1. 伸ばすターゲットの筋肉:大腿四頭筋、腸腰筋、脊柱起立筋、殿部の筋肉、内転筋

 

  • 日常生活での効果⇒

 

最大の特徴は広い可動域を持つ股関節の動きを引き出し、身体の土台を安定させます。股関節を柔らかくすることで、股関節周りを中心とした姿勢改善にとても効果的です。それによって、

股関節・腰・臀部・大腿部の緊張緩和、歩行動作の改善、階段の上り下りが楽になる、反り腰でお悩みの方のアライメント調整に期待できます。

  • スポーツや競技者向けの効果⇒

股関節の可動範囲にさまざまな方向の負荷を掛けることで股関節本来の柔軟性を獲得します。また、左右交互に多様な動きをすることで軸足、可動する足と骨盤、体幹部のバランスと連動性を向上させ、重心移動をスムーズにしてスポーツの走る、投げる、打つ、動作の向上に効果的です。

 

 

ホグレルの「トータルヒップ」が改善やお役に立つ効果を実感できますよ。

お気軽にご相談ください。

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